El envejecimiento activo es muy importante. Hay muchos beneficios en que las personas mayores realicen ejercicio, ya que, su objetivo es mejorar la calidad de vida de las personas a medida de que envejecen. Hay diferentes tipos de actividades que se pueden realizar para que el cuerpo y la mente se deterioren lo mínimo posible, puedes fortalecer el cuerpo con ejercicios de gimnasia para personas mayores, y la mente con ejercicios de memoria para conservarla.
Cualquier actividad se puede adaptar favorablemente si se priorizan las motivaciones y necesidades de las personas mayores. Hay actividades que pueden planificarse de acuerdo con los tres principales objetivos ligados al envejecimiento activo: favorecer el bienestar físico, fortalecer el bienestar cognitivo y emocional, y fomentar el bienestar socio relacional.
Bienestar físico
Uno de los aspectos importantes es procurar el bienestar físico. Esto puede favorecerse con una buena nutrición y ejercicio. En el caso del ejercicio, las actividades tienen el objetivo de favorecer estados dinámicos de energía y vitalidad, que le ayuden a la persona a realizar las tareas diarias habituales, así como disfrutar de un ocio activo y así prevenir el desarrollo de enfermedades relacionadas con el sedentarismo.
Las actividades pueden desarrollarse para favorecer los siguientes elementos: resistencia cardiorrespiratoria, resistencia muscular, flexibilidad y equilibrio, coordinación motora, composición corporal, entre otros. Para trabajar esto existen muchas actividades, por ejemplo:
- Gimnasia rítmica.
- Técnicas de relajación y estiramientos.
- Deportes como baloncesto o voleibol.
- Actividades rítmicas expresivas como la danza.
- Trabajos al aire libre como aeróbicos o pilates.
- Natación con ejercicios de movilidad articular.
Bienestar psíquico-cognitivo emocional
Aquí se incluyen una serie de estrategias para las funciones cognitivas y mentales. Esto puede realizarse mediante un entrenamiento cognitivo, que incluye técnicas para el manejo de información como las siguientes:
- Enseñanza de la relajación.
- Entrenamiento de la atención y la concentración.
- Realizar más de una tarea de manera simultánea.
- Actividades que requieran periodos largos de concentración.
- Ejercicios de razonamiento abstracto y fluidez verbal.
- Tareas de categorización, ordenación y clasificación de la información.
- Actividades para resolución de problemas en distintos niveles de dificultad.
- Actividades que favorezcan curiosidad y creatividad.
Bienestar socio-relacional
Estas actividades tienen el objetivo de favorecer las relaciones cordiales, mantener el contacto social y aumentar los vínculos interpersonales. Ayudan a fortalecer el entrenamiento emocional, el fortalecimiento de la autoestima y el desarrollo de habilidades necesarias para una comunicación asertiva. Algunos ejemplos de las actividades que pueden llevarse a cabo son las siguientes:
- Favorecer la creación de grupos de pertenencia según los intereses comunes, y realizar juegos de mesa u otras actividades de ocio y recreación.
- Talleres prácticos de cocina, que incluye la distribución de tareas para planificación de menús y hacer compras en los comercios cercanos.
- Visitas grupales a tiendas o exposiciones.
- Realizar cineforum, es decir, ver y comentar películas que traten temas de relevancia.
- Charlas en donde se comparta información práctica sobre el entorno y los recursos que este ofrece.
